Les conseils du COACH

Pensez qu'avant le 17 Juillet il est fortement conseillé de garder des activitées physiques (vélo, natation, tennis...). Ce programme est relativement léger, mais il est indispensable pour que la reprise ne soit pas trop brutal pour vous...

PROGRAMME PERSONNEL

Un programme personnel en 3 étapes

CARDIO
  • Lundi 16/07/18 : FOOTING 30 min 10 à 12 Km/h (puls entre 140 et 160)
  • Mercredi 18/07/18 : FOOTING 35 min 10 à 12 Km/h (puls entre 140 et 160)
  • Vendredi 20/07/18 : FOOTING 40 min 10 à 12 Km/h (puls entre 140 et 160)
  • Lundi 23/07/18 : FOOTING 35 min 12 Km/h (puls entre 140 et 160)
  • Mercredi 25/07/18 : FOOTING 45 min 12 Km/h (puls entre 140 et 160)
  • Vendredi 27/07/18 : FOOTING 45 min 12 Km/h (puls entre 140 et 160)
  • lundi 30/07/18 : FOOTING 30 min 12 Km/h (puls entre 140 et 160)
FIn de SEANCES
A la fin de chaque séance de course, une séance de force est prévu: ABDOS 200 DROITS (4 fois 50) et 160 OBLIQUES (2 fois 40 droits, 2 fois 40  gauches) POMPES (5 séries de 30)
NUTRITION

Faites attention à vous et en particulier à votre poids!

REPRISE LE MERCREDI 01 AOUT 2018 A MOUCHAMPS A 19H30 EN TENUE (prévoir les crampons)

BONNE VACANCES A TOUS!

Ci joint le programme des entraînements et des matchs jusqu'à la reprise des différents championnats. (Merci de m’envoyer par sms les jours, semaines d’absences pour que nous puissions nous organiser). Comme vous l avez certainement remarqué, le championnat débute une semaine plus tôt que les saisons précedentes … il est donc indispensable de bien se préparer pour ne pas prendre trop de retard !